La qualité du sommeil a un impact sur la santé et le bien-être, or il arrive que ce sommeil soit troublé par des insomnies, des réveils nocturnes, etc. Plusieurs facteurs peuvent être à l’origine de ces troubles du sommeil. Pour améliorer la qualité du sommeil, il convient au préalable de trouver la cause de ces troubles. Ensuite, grâce à des techniques simples prouvées scientifiquement et quelques accessoires, il est possible d’avoir un sommeil de qualité.
Adoptez des horaires de sommeil régulier
Pour améliorer son sommeil, il est important de maintenir de la régularité dans vos heures de sommeil. Il faut attendre d’avoir sommeil avant de dormir et non de se coucher et chercher le sommeil. Avant de vous endormir, prenez soin de régler votre réveil. Par contre, si vous n’éprouvez ni fatigue ni sommeil, vous pouvez trouver une activité relaxante et de détente en attendant que le sommeil s’annonce.
Il est également recommandé de se lever pratiquement à la même heure tous les matins y compris les jours de repos. C’est une technique qui permet de régulariser l’horloge biologique et de faciliter le sommeil au moment de dormir. Pensez aussi à vous munir de coussin, d’oreiller ou de plaid douillet qui contribueront à apaiser votre sommeil.
Faites attention aux écrans
La lumière émise par l’écran (téléviseur, ordinateur, tablette, smartphone) est nocive au sommeil. Cette lumière est à l’origine de la baisse de la production de mélatonine. Cette hormone de sommeil, lorsqu’elle n’est plus produite en quantité suffisante, entraine des troubles de sommeil. Si vous regardez l’écran entre 9 h et 11 h du soir, il va sans dire que vos nuits seront courtes avec un sommeil peu qualitatif. Il est conseillé d’éviter les écrans environ une heure avant de se mettre au lit.
Mettez aussi le téléphone en mode avion ou laissez-le dans une autre pièce. Cela évitera les réveils nocturnes que le téléphone pourrait occasionner. Il est important d’éviter le visionnage des films dans la nuit. La télévision impacte négativement le sommeil en provoquant de la fatigue et des insomnies. Il faut également éviter de regarder l’écran ou même de consulter les mails en cas d’insomnie ou de sommeil tardif. Malgré toutes ces précautions, si vous avez du mal à vite vous endormir, servez-vous d’un bandeau pour dormir.
Exposez-vous à la lumière
L’hormone qui favorise le sommeil, la mélatonine est intolérante à la lumière. L’horloge biologique répond favorablement à une forte exposition à la lumière. Il est donc conseillé d’être constant et régulier dans l’exposition à la lumière. Il est recommandé de s’exposer le plus régulièrement possible à la lumière du jour et de dormir dans l’obscurité totale. Avant de dormir, tamisez les lumières pour accélérer la venue du sommeil. Le bandeau pour dormir ou le masque de sommeil sont vos meilleurs alliés pour trouver le sommeil rapidement au cas où vous avez du mal à vous endormir.
Faites des exercices physiques
L’exercice physique lorsqu’il est fait régulièrement améliore la qualité du sommeil. Toutefois, il est déconseillé de faire des exercices intenses et de manière inhabituelle. C’est une cause de mauvaise qualité du sommeil. Il est également déconseillé de faire des exercices 2 à 3 heures avant le coucher sous peine de passer une mauvaise nuit. Le sport se fait dans la journée au plus tard en début de soirée. Le soir, il est recommandé de faire des exercices de relaxation, de détente ou du yoga pour aérer le cerveau. Toutefois, les relations sexuelles sont fortement recommandées avant de se coucher. L’acte sexuel favorise la production d’endorphines qui sont des hormones de détente et de bienêtre.
En somme, si vous prenez en compte ces conseils, vous bénéficierez d’un sommeil réparateur.